[營養跑健室]水份補給知多少？
一般人在運動時，常常忽略水份補充，當你感到口渴，其實就已經少了體重占比2%的水份，會明顯影響運動能力。到底該喝什麼飲品、補充時機又為何？把握以下原則，能讓你在跑場上無往不利喔！
1.運動前30分鐘應先補充250-500ml的水。
2.不要等到口渴才喝水，在口渴前即應補充水份。
3.運動中每20分鐘補充100-200ml的水份，最好每10-15分鐘補充一次。
4.每小時不要超過800ml。
5.飲用8-12℃的水會有較好的吸收效果。
6.長時間耐力運動應補充含有葡萄糖聚合物和電解質的等滲透壓運動飲料。
7.運動後飲用含適量糖分的運動飲料，可幫助電解質充分吸收，並能於最短時間內迅速恢復體力。
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